Magnesium werkt ontspannend voor de spieren

Herken je dat gevoel van midden in de nacht wakker te schieten met een scherpe pijn in je kuit? Dat is een spierkramp!
De hele spier trekt plotseling onwillekeurig samen, en blijft verkrampt. Het is een zeer pijnlijke ervaring.

Heb je dit vaak, dan is het goed om na te gaan of je voldoende magnesium binnenkrijgt. Dit miraculeuze mineraal laat immers verkrampte spieren ontspannen(1-3).

Krijg jij voldoende magnesium binnen via je voeding?

De Europese autoriteit voor de voedselveiligheid (EFSA) raadt mannen aan om elke dag 350 mg magnesium te gebruiken, aan vrouwen wordt 300 mg per dag geadviseerd.

Goede bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, noten, volkoren granen, donkere chocolade, peulvruchten, bananen, bessen, vis en melk(1-4).

Wie vaak geraffineerde voeding eet (wit brood, witte rijst, witte pasta), krijgt alvast 80% minder magnesium binnen dan wie kiest voor de oorspronkelijke natuurproducten (bruin brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta)(3).

Zo zou in een Amerikaans onderzoek 80 % van de mensen een ernstig tekort aan magnesium hebben en is magnesium het meest ondergewaardeerde mineraal !

Wie loopt het grootste risico op een tekort?

Intussen weet men dat vooral actieve en sportieve personen, oudere personen 50+, diabetes type 2 patiënten, postmenopauzale vrouwen, personen onder chronische stress en patiënten die bepaalde geneesmiddelen gebruiken (maagzuurremmers, plaspillen, bloeddrukverlagers) het grootste riciso lopen op een magnesiumtekort(3,5).

In principe kan iedereen een magnesiumtekort krijgen. Een tekort is overigens moeilijk op te sporen. Een volwassen lichaam bevat ongeveer 25 g magnesium waarvan 99% zich in de weefsels bevindt. Slechts 1% zit in het bloed. Daarom is een simpele bloedtest niet zo betrouwbaar.

Besluit

Magnesium is de ideale spierontspanner bij spierkrampen door magnesiumtekort. Als je in alle eerlijkheid moet erkennen dat je nauwelijks magnesiumrijke voeding zoals volkorengranen en groene bladgroenten consumeert, dan is een kwaliteitsvol voedingssupplement met hoog gedoseerde magnesiumglycerofosfaat een goede oplossing. Extra taurine, foliumzuur en actieve vitamines B + D3 zorgen voor een optimaal effect.

Bronnen

• EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2015. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal 2015;13(7):4186, 63 pp.
• https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/magnesiumtekort
• DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart 2018; 5(1):e00-0668.
• Workinger JL, Doyle RP, Bortz J. Challenges in the Diagnosis of Magnesium Status. Nutrients 2018; 10(9).
• Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients 2015; 7(9):8199-226.