{"id":204871,"date":"2023-10-03T22:01:01","date_gmt":"2023-10-03T20:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimed.be\/?p=204871"},"modified":"2023-10-05T06:55:31","modified_gmt":"2023-10-05T04:55:31","slug":"sendormir-facilement-sommeil-de-qualite-et-reveil-repose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimed.be\/fr\/blog\/2023\/10\/03\/sendormir-facilement-sommeil-de-qualite-et-reveil-repose\/","title":{"rendered":"S\u2019endormir facilement, sommeil de qualit\u00e9 et r\u00e9veil repos\u00e9* !"},"content":{"rendered":"

Vous recherchez une nuit de sommeil de r\u00eave<\/strong> ? Heureusement, il existe d\u00e9sormais les compl\u00e9ments naturels fortement dos\u00e9s, des formules tr\u00e8s compl\u00e8tes<\/strong> \u00e0 base de val\u00e9riane, passiflore, m\u00e9lisse\u2026 Si vous voulez savoir pourquoi il s’agit de la nouvelle g\u00e9n\u00e9ration DE REVE<\/strong>, dont vous ne pouvez que r\u00eaver ?\u00a0 Lisez vite avant de dormir dans ZZZ !<\/p>\n

Quelles sont les causes d\u2019un mauvais sommeil?<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

De nombreux facteurs peuvent troubler le sommeil comme un rythme de sommeil irr\u00e9gulier, rester \u00e9veiller trop longtemps, la pratique de sports avant de se coucher, continuer \u00e0 travailler (en particulier pour PC et tablette), la prise de certains m\u00e9dicaments, des habitudes de vie modifi\u00e9es ou des \u00e9v\u00e9nements \u00e9motionnels mais il est surtout difficile de s’endormir pendant le stress et la tension.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Parfois, vous entrez dans un cercle vicieux \u00bb:<\/p><\/blockquote>\n

un mauvais sommeil vous rend plus tendu pendant la journ\u00e9e, moins repos\u00e9 et vous commencez \u00e0 vous inqui\u00e9ter, ce qui vous fait encore moins bien dormir.<\/p>\n

Quels sont les conseils les plus importants pour un sommeil sain?<\/strong><\/h2>\n
    \n
  • Cr\u00e9ez une routine de sommeil qui vous d\u00e9tend et vous calme compl\u00e8tement : faites des activit\u00e9s calmes le soir, lisez un livre, prenez un bain relaxant ou faites une promenade en soir\u00e9e. \u00c9teignez la t\u00e9l\u00e9vision, l’ordinateur et les appareils mobiles pendant la derni\u00e8re heure avant d’aller au lit.<\/li>\n
  • \u00ab\u00a0L’un des meilleurs conseils pour dormir est de se coucher \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs et de se lever \u00e0 la m\u00eame heure le matin.\u00a0\u00bb
    \nVous donnez ainsi \u00e0 votre corps le signal qu’il est temps d’aller dormir et le sommeil sera bien meilleur. Le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin varie d’une personne \u00e0 l’autre et diminue avec l’\u00e2ge.<\/li>\n
  • Am\u00e9liorez votre environnement de sommeil et optez pour un matelas adapt\u00e9 et un oreiller confortable.<\/li>\n
  • Assurez-vous \u00e9galement que la chambre est suffisamment sombre et sans bruit et que vous l’a\u00e9rez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
  • Lib\u00e9rez la t\u00eate avant d’aller vous coucher afin de vous inqui\u00e9ter moins la nuit. Reposez-vous pendant la journ\u00e9e, parlez de vos probl\u00e8mes avec vos amis, votre famille, des th\u00e9rapeutes\u2026 \u00ab\u00a0et avant d’aller vous coucher, notez toutes vos t\u00e2ches, soucis et r\u00e9flexions sur une feuille de papier pour le lendemain\u00a0\u00bb !<\/li>\n
  • Enfin, ne prenez pas de repas copieux avant d’aller vous coucher, et un somnif\u00e8re naturel peut certainement vous aider pour un sommeil naturel de qualit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n

    Que fait le TRIO de \u201cr\u00eave\u201d val\u00e9riane, passiflore et m\u00e9lisse\u00a0?<\/strong><\/h2>\n

    \"\"Surtout de tr\u00e8s fortes concentrations de val\u00e9riane<\/strong>1-3<\/sup>, compl\u00e9t\u00e9es par de la passiflore4-5<\/sup> et de la m\u00e9lisse6-7<\/sup>, c\u2019est le trio de r\u00eave<\/strong> pour une nuit de sommeil de r\u00eave.
    \nCes herbes puissantes vous aident \u00e0 vous endormir en douceur et favorisent une nuit de sommeil naturelle et saine pour vous r\u00e9veiller repos\u00e9 et rafra\u00eechi<\/strong>*.
    \n<\/strong>Surtout l’eschscholtzia8<\/sup>, la \u00ab\u00a0bonnet de nuit<\/strong>\u00ab\u00a0, la m\u00e9latonine<\/strong>, l’acide folique<\/strong> et la camomille<\/strong> rendent cette formule extra compl\u00e8te9<\/sup> ! Contrairement \u00e0 certains somnif\u00e8res classiques, il n’y a pas d’accoutumance ni de somnolence<\/strong> au r\u00e9veil.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Sources:<\/p>\n

      \n
    • Shinjyo N, Waddell G, Green J. J Evid Based Integr Med 2020; 25:2515690X20967323.<\/li>\n
    • Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Am J Med 2006; 119(12): 1005\u20131012.<\/li>\n
    • ESCOP Monographs, 2nd Ed. 2009; pp270-9.<\/li>\n
    • Guerrero FA, Medina GM. Sleep Sci 2017; 10(3):96-100.<\/li>\n
    • ESCOP Monographs, 2nd Ed, Suppl 2009; pp359-64.<\/li>\n
    • Cases J, Ibarra A, Feuill\u00e8re N, Roller M, Sukkar SG. Med J Nutrition Metab 2011; 4(3):211-218.<\/li>\n
    • Blumenthal M, Goldberg A, Brinckmann J. Herbal Medicine, Expanded Commission E Monographs, 2000; pp230-2.<\/li>\n
    • Abdellah SA, Berlin A, Blondeau C, Guinobert I, Guilbot A, Beck M, Duforez F. J Tradit Complement Med 2019; 10(2):116-123.<\/li>\n
    • Bruni O, Ferini-Strambi L, Giacomoni E, Pellegrino P. Nutrients 2021; 13:530.<\/li>\n<\/ul>\n

      * La val\u00e9riane est une herbe particuli\u00e8re pour un sommeil naturel et de qualit\u00e9 et pour un r\u00e9veil repos\u00e9. De plus, la val\u00e9riane a des propri\u00e9t\u00e9s apaisantes et aide \u00e0 s’endormir.<\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Vous recherchez une nuit de sommeil de r\u00eave ? Heureusement, il existe d\u00e9sormais les compl\u00e9ments naturels fortement dos\u00e9s, des formules tr\u00e8s compl\u00e8tes \u00e0 base de val\u00e9riane, passiflore, m\u00e9lisse\u2026 Si vous voulez savoir pourquoi il s’agit de la nouvelle g\u00e9n\u00e9ration DE REVE, dont vous ne pouvez que r\u00eaver ?\u00a0 Lisez vite avant de dormir dans ZZZ […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":204862,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-204871","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee"],"yoast_head":"\nS\u2019endormir facilement, sommeil de qualit\u00e9 et r\u00e9veil repos\u00e9* ! - Nutrimed<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.nutrimed.be\/fr\/blog\/2023\/10\/03\/sendormir-facilement-sommeil-de-qualite-et-reveil-repose\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u2019endormir facilement, sommeil de qualit\u00e9 et r\u00e9veil repos\u00e9* ! - Nutrimed\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vous recherchez une nuit de sommeil de r\u00eave ? 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